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你工作开心吗?你为什么还要工作?你有过职业倦怠吗?

"为什么人要工作?为什么我们每天早上要不情愿地把自己从床上拽起来去上班,而不是去做自己真正想做的事?"


虽然大部分人都在工作,却并非人人都能从自己的职业中发现意义。


对工作失去参与感、工作效率降低、对工作产生抵触情绪……这些听起来是否很熟悉?


是的,这些都指向了一种可能的原因:职业倦怠。





3个典型症状,你中枪了吗?


职业倦怠主要有三个典型症状:


1、个人成就感降低

在工作中,你需要付出更多的努力来完成工作,但效果往往差强人意。你将开始怀疑自己的工作是否有意义。在这时获得的成功也让你觉得充满讽刺,无法为之感到高兴。


2、情感耗竭

这通常也会导致体力上的耗竭。在这种状态下,人需要超乎寻常的意志力来让自己进入工作,并且工作效率急剧下滑。


3、去人格化

(人格解体又称去人格化,指个体对待服务对象的负性的、冷淡的、过度疏远的态度。

你会变得愤世嫉俗、尖酸刻薄并且对与同事和客户相处感到厌烦。你有没有经常在内心吐槽:"这群人有什么毛病?"或者想要逃离与工作有关的一切事物环境?如果有,那么去人格化可能已经发生了。


这些症状好像听起来和抑郁很相似,但两者却有着本质的不同:是否是由工作引起的。被抑郁所困扰的人即使离开了工作环境、躺在沙滩上度假,痛苦也很难得到缓解;但职业倦怠却可以通过脱离工作场景来改善。


打个比方,对抑郁的人来说,无论你在哪,黑色的乌云都形影不离;但对职业倦怠的人而言,黑色的乌云只笼罩在你的工位上。




为什么会职业倦怠?


1、身边人的支持

来自家人或朋友的社会支持并不能改善他们的职业倦怠。


研究还发现,同事间的支持可以有效降低去人格化的水平,但来自上级的支持却反而会加重情感耗竭情况。


由此我们可以明白,正如职业倦怠是由多种原因所引起,支持也应该如此。


当人们学会向不同的社会支持寻求特定的需求满足时,情况也将有所改善。


2、悲观情绪

并非所有的职业倦怠都来自外部。


那些倾向于出现负面悲观情绪的人与职业倦怠息息相关。换句话说,消极思维模式是与职业倦怠的产生有关联的。


3、完成工作的压力

很多人可能都有过这样的经历:当你的老板、老师或教练相信你能成功时,你将奇迹般地完成超出自己过去能力的目标。


但凡事都有限度。当超过你所能承受的临界点时,高目标只会对你造成伤害。


这些忧虑可能包括:过度逼迫自己以满足领导的期待,或者总是觉得自己不够好。


4、无目的地刷朋友圈

我们可能都有这样的体验:当工作进行到一定阶段,总想拿出手机来刷一刷朋友圈,或者看看在微博等社交媒体平台上又有那些新鲜事。这件事看来无可厚非,但一项发表在健康心理学杂志上的研究却为我们敲响了警钟。


对于那些意志力薄弱,只希望用社交媒体打发时间的人来说,社交媒体更容易使他们分心,并加重职业倦怠;


但对于那些意志力坚强的人来说,社交媒体反而可以作为缓冲,减少职业倦怠的产生。


这个结果可以给我们一个启示:你可以优化并减少自己无意义的社交媒体使用,只打开那些你喜欢的app,并且有目的地使用它们,而不要只是因为很闲很无聊,就随便刷刷打发时间。


5、收入不平等

公司企业内部和社会大环境的收入不平等会加重人们的职业倦怠,同时,工作的稳定与否也影响了职业倦怠的发生。



职业倦怠了该怎么办?


如果你看了上面的描述,觉得自己中枪无数,也不要恐慌。小邦给出了以下7个小建议,希望可以帮你走出职业倦怠,重拾工作的信心。


1、改变从身体开始

这可能有点老生常谈,但你需要照顾好你自己。睡眠充足、少喝酒、多锻炼、健康膳食,都是你能做出的改变。


2、展望未来

职业倦怠的反义词是职业参与度,你可以试着畅想一下未来的职业发展:怎样的工作会让你更有参与感?你对于理想职业有怎样的想象?努力向着自己想象的方向改变现状吧!


3、做出行动

当你在前面几步中发现了自己工作中的问题,并思考了未来发展后,你可以对现状进行改变。


美化办公环境、申请转调部门或工作地点公...这些都是可行的措施。


4、决策的时刻

如果上述这些小改变都不足以帮助你摆脱职业倦怠的现状,那么或许你需要做一些大决策了。


你需要对自己的生活做一些较大的调整,也许换一份工可以帮助你重拾自己。




5、将工作分出去

你不需要把自己不喜欢的工作全部扔给其他同事,而是需要从内心明白:你不是唯一一个可以做这些工作的人,可以尝试让别人帮你一起分担。


6、重新分配时间

当你被职业倦怠所困扰时,你的大部分时间会被工作占据,而剩下的时间也可能被你用来做一些"应该干的事",比如健身等等。


尝试做一些你"真正想做的事"吧,你过去都有哪些兴趣爱好?也许是时候重拾往日的乐趣了。


7. 给自己放个假

当你周五下班时,尽量让自己在周末远离工作。如果你可以请到年假,那么给自己放个更长的假期去休息一下吧。






"人们常说的'你无药可救了'实际上是不对的。但如果人们被强迫做着毫无意义、消磨灵魂的工作时,他们确实正在走向'无药可救'。"


我们都是以自己为名的小说中唯一的主人公。当工作开始消耗我们有限生命,而非为生命创造养料,你是会选择坐以待毙,还是勇敢走出迷雾,让改变发生?